9月23日是秋分節(jié)氣，從秋分起，白天熱，夜晚涼，秋意漸濃。海慈醫(yī)療集團(tuán)中醫(yī)適宜技術(shù)中心主任、治未病科主任戴淑青提醒，秋分是秋季調(diào)養(yǎng)的重要時節(jié)，秋分時節(jié)晝夜時間相等，陰陽各半。天人相應(yīng)，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”。

　　飲食養(yǎng)生：少辛多酸
　　秋季氣候日漸干燥，陽氣漸弱，陰氣漸強(qiáng)，為了做到“陰平陽秘”，就要注意養(yǎng)收陽氣。同時，“肺旺于秋”，秋季肺經(jīng)當(dāng)令，最適合養(yǎng)肺。因此，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。秋季主“養(yǎng)收”，可適當(dāng)進(jìn)補，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等，都能滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津。但是切忌過量，以免傷害脾胃。另外，《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪。而酸味收斂，辛味發(fā)散，所以飲食方面要少辛多酸。盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。
　　秋分時節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。

　　吃蟹要蒸熟煮透，有節(jié)制
　　秋分前后，螃蟹也開始黃肥肉滿，但是，吃螃蟹一定要注意節(jié)制，不可貪食。螃蟹首先要蒸熟煮透，徹底殺滅螃蟹內(nèi)的細(xì)菌及各種寄生蟲，吃蟹時要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器，因為這些地方是有害物質(zhì)最可能存在的位置。由于螃蟹性寒，蒸螃蟹時可在籠屜里放幾片生姜以驅(qū)寒，吃的時候可蘸姜末驅(qū)寒，虛寒者不宜多食，更不能與柿子、生梨等寒性水果同食。

　　起居調(diào)養(yǎng)：保陰固陽，適秋涼
　　秋季是豐收的季節(jié)，大地進(jìn)入“回收階段”，陽氣也由疏泄趨向守藏。所以，人也跟自然界一樣，要保養(yǎng)陰氣，固守陽氣。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋季時節(jié)，人要像雞一樣，早臥早起。早臥，能順應(yīng)陽氣的收藏，早起，能順應(yīng)陽氣的舒長，這樣就能斂陽氣，養(yǎng)身體。
　　秋分時節(jié)，要注意防止“寒涼之氣”傷身，及時添衣保暖，特別是注意胃部保暖。秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，及時增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早多穿衣，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。讓人體慢慢地適應(yīng)寒冷，給身體一個反應(yīng)過程，以免身體突然受涼生病。

　　適秋涼之冷水擦拭法
　　秋天的本質(zhì)在一個“涼”字，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常影響人體收養(yǎng)陽氣，破壞陰陽平衡，誘發(fā)疾病。對此，最簡單的辦法就是“適應(yīng)”，也是我們說的“適秋涼”。在此，給大家推薦一個“適秋涼”的好辦法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和臨睡之前，有意識的用冷水擦試腦門，鼻子附近，耳朵，手腕，腕關(guān)節(jié)等部位，然后搓熱雙手，再將被冷水擦拭過的地方搓熱，如此冷熱交替，能幫助身體適應(yīng)溫度的變化，適應(yīng)秋涼，有效預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎等疾病。需要注意的是，不要進(jìn)行冷水浴或者去野外游泳，因為這種刺激性過強(qiáng)的活動很可能給身體帶來過重的負(fù)擔(dān)，反而損傷身體。

　　運動養(yǎng)生：輕松平緩
　　秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，以防出汗過多，陽氣耗損。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　情志養(yǎng)生：常笑宣肺，登高遠(yuǎn)眺
　　秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外我們還可選擇登高遠(yuǎn)眺，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，使人心曠神怡，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

　　節(jié)氣灸：臍灸
　　“節(jié)氣灸”是在特定的時令節(jié)氣,選擇具有強(qiáng)壯作用的腧穴進(jìn)行艾灸,以溫壯元陽,激發(fā)經(jīng)氣,調(diào)節(jié)機(jī)體潛能,提高機(jī)體抗病與應(yīng)變能力,利用艾絨燃燒產(chǎn)生的藥熱之氣,對穴位進(jìn)行熏灼、溫熨,以激發(fā)經(jīng)氣,溫通氣血。
　　秋分是腸胃病的高發(fā)季節(jié),秋分前后氣候特點為濕氣主時,脾的生理、病理特點是脾陽易虧,易被濕困。實驗研究表明，秋分節(jié)氣期間艾灸神闕穴是一種預(yù)防腸胃病的有效方法。神闕穴即肚臍,又名臍中,人體的長壽大穴,任脈上的陽穴。人體科學(xué)研究表明,它是人體先天信息的唯一潛藏部位,神闕與人體生命活動密切相關(guān)。
　　海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科目前開展多種灸療項目，其中臍療最受廣大病患?xì)g迎，治未病科專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師根據(jù)患者的體質(zhì)和癥狀，有針對性地選擇灸療藥物進(jìn)行艾灸，使效果更確切，更全面。
　　希望大家能夠在這個天高氣爽的秋季里，養(yǎng)好陽氣，為迎接寒冷的冬天打下堅實的健康基礎(chǔ)！