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立夏養(yǎng)生 | 飲食清淡 養(yǎng)心安神
5月5日是立夏節(jié)氣，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”此時，太陽黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。
海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥（肺?。┲行亩聘敝魅卫罾蛏榻B，立夏時節(jié)，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差較大，早晚要適當(dāng)添衣。
立夏時節(jié)利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。
1.天熱宜戒怒 多做安靜的事情
中醫(yī)認(rèn)為，夏季心陽最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。
要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。在飲食方面要少吃辛辣上火的食物，多吃些清淡的食物，如山藥、海產(chǎn)品等食物，既能清熱防暑，又能增進(jìn)食欲。多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
2.起居有度增加午睡 不可貪涼傷身
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。由于立夏后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。
同時，立夏后氣溫逐漸升高，正午1點(diǎn)到3點(diǎn)時氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。因此應(yīng)增加午休，以調(diào)養(yǎng)精神。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。
3.春夏養(yǎng)陽，飲食宜清淡
中醫(yī)認(rèn)為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。總之，立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。也可以多喝粥，既能清涼解暑又能止渴。
立夏之后，正是各種瓜果成熟的季節(jié)，水果種類繁多，可以適當(dāng)進(jìn)食。但素體脾胃虛寒、常年大便稀溏的人要避免過食生冷瓜果。血糖偏高者也要有選擇、有控制的進(jìn)食水果。相對來說，熟制蔬菜對以上二者人群更加適合，可適當(dāng)多選用。
4. 保持精神安靜，心情舒暢
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩觯?ldquo;汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度汗出，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時節(jié)，運(yùn)動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運(yùn)動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
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